うつ病治療に学ぶ，「自分てダメだなぁ」という感覚への対処法
自分は内科医なのですが，うつ病治療なども外来でやることがあり(難しい症例はもちろん専門医を紹介します)，
うまくいくこと・いかないことがあって かねがね勉強したいと思っていました．
「薬物治療」はもちろんのこと，いわゆる「精神療法」がうつ病治療には必要で，
勉強していく中で，普段の生活にも活かせることがありそうだったので共有します．
日々のストレスに対する対処法として，少しでも役に立てば幸いです．
↓今回読んだ本はコレ
- 認知行動療法とは
まずは認知と行動の意味です．
情報を受け取って（認知）→ どう感じ，行動するか（行動） 
ある出来事は，「自動思考」を通して我々の感情や行動になる
感じ方や物事の捉え方は人それぞれ千差万別．
つまり，千差万別の「自動思考」があるということ．
我々は，認知と行動を繰り返して生きています．
この自動思考がポジティブなひとは「楽天的な人」であり，
ネガティブでもある程度コントロールのつく状態であれば，「マイナス思考の人」でしょう．
多かれ少なかれ，自動思考がネガティブにならざるを得ない状況は多くあります．それ自体は何も問題ではありません．
この自動思考がネガティブで，かつ精神的/身体的にコントロールがつかなくなる状態が「うつ病」と言えると思います．
この，自動思考＝無意識的な思考を通して絶えず行われている認知-行動に焦点をあてて，よりよい精神状態にしていくのが，「認知行動療法」です．
- 具体的にどうすればいいの？
①まずは自分の行動パターンを分析する．
すべての行動がTRACの経路をたどる人はいないと思いますので，あくまでどちらの傾向にあるか，ということです．
TRAPの思考回路はどういうことかというと，，，↓
トラップにハマることって，ありますよね．
やな気分になる＝Response（反応）
やる気がでないから，何もしない/無為に過ごす＝AvoidancePattern（回避行動）
すると，「なんとなく自分がダメな感じ」がしてくる＝Response（反応）
自分もこのパターンにハマることあります．
なんとなくグダグダ過ごして，「あー結局なんもしてないや，はぁー」みたいに．
②代替コーピング (＝気分の改善につながるような行動) を実行する．
代替コーピング (＝気分の改善につながるような行動) を選択する上で，重要なのは，かならずしも活動的である必要はないことです．
なんでもいいから，何かやってみる．
その「何かやってみる」こと自体が心の充実感に繋がります．
そうすることで，TRACの思考回路に進む頻度を増やし，気分の改善に至ります． - まとめ
・精神療法の本を読んで，ブログに書いてみた．(けっこういい勉強になった）
・長くて誰も読まないだろう．（仕方ない）
・回避行動を勝手に取ってしまう自分を，
たまには意識して，
代替コーピング＝リフレッシュできる行動 に足を向けてみよう．
・今回の内容は，認知行動療法の手法の一つ「行動活性化」というスキル．
・そのほかにも，
ネガティブな自動思考自体を改善させる「認知再構成法」や，
起きてしまった問題をうまく解決する「問題解決技法」のスキルがある．
（これはこれで面白かったけど，今回は割愛）
・「内から外」だけでなく，「外から内」というストレス対処法を身に着ける．
以上です．
ごくごく当たり前のことが，うつ病治療では行われているのですね．
